一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

浏览量:975 点赞:315 收藏:631 2020-06-14

很多人减肥后都出现体重反弹的现象,这是为什幺呢?原因有几个:

一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

1、你选择了节食减肥,比如不吃主食,每天热量摄入低于1000大卡。在节食的的过程中,由于热量不足,身体会分解你大量的肌肉,少量的脂肪,导致身体代谢下降。

而减肥成功后,当你开始恢复正常饮食,这个时候身体无法消受那幺多的热量,会有热量结余出来,这个时候热量会转化为脂肪囤积起来,那幺体重反弹的现象就会出现。

一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

2、单纯的进行有氧运动刷脂。有氧运动的确可以帮你分解身体脂肪,促进身体燃脂。但是有氧运动也有一个弊端,就是会消耗身体的肌肉,肌肉一旦流失,那幺身体代谢就会下降。当你停止运动后,身体的热量消耗也会下降,那幺体重也很容易反弹。

一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

3、减肥药减肥。减肥药的成分大都是泻药,不能减掉身上的脂肪,只会让你的身体脱水。当身体缺乏水分,那幺你的体重自然会下降。当你以为减肥成功时,停止减肥,身体就会吸收足量的水分,导致体重反弹。

一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

这个方法提高代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹!

如果你想要真正的减肥成功,你应该减掉身体多余脂肪的同时,提高身体的肌肉量,保证身体的基础代谢在高水平,这样的你即使减肥成功,体重也不易反弹。

身体肌肉量多的优势有很多,比如:肌肉能让身体每天消耗更多的热量,肌肉的体积比脂肪小3倍,可以帮你塑造更好看的马甲线、腹肌、翘臀身材,而不是乾瘪的竹竿身材。肌肉可以帮你保护骨骼,器官,预防身体的衰老。

一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

那幺你如何提高身体的肌肉量?答案是重量训练!

很多女孩反馈,重量训练会让我变成肌肉怪咖啊!笔者想着,这是无知的想法。只有对健身知识不了解的人,才会拒绝重量训练,以为重量训练会让你变金刚芭比。

肌肉那幺好练的话,那你让健身房拼命撸铁的男生情何以堪。他们的体能本身就比女生强,肌肉生长也比女生佔有优势,男生能接受更大的重量,更强的训练强度。但即使是这样,他们想要练出出色的肌肉线条,都要长年累月的训练,以及健康的饮食自律。所以,你压根不用担心重量训练会让你肌肉变得发达。

一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

随着年纪渐长,我们身体的肌肉会逐年流失,身材也容易发胖。坚持重量训练,可以有效预防肌肉流失,如果你足够自律,那幺的确可以刺激肌肉的生长,但肌肉生长量是有限的,能练出翘臀、马甲线身材已属不易。

而金刚芭比的身材,你需要常人无法想像的毅力、以及训练强度、药物的支持,才能练出来的。普通的撸铁训练,可以提高一定的肌肉量,让身体代谢水平提高,让你减肥后体重不易反弹。

一个方法提高身体代谢,让你养成易瘦体质,体重不易反弹

所以,减肥期间,你可以适当减少有氧运动的时长,延长力量训练的时长。减肥成功后,保持一周3次的重量训练,防止肌肉的鬆弛、退化、流失。那幺你的身材将会保持得很完美。

最后,推荐几个黄金重量训练,建议从这些动作入手:

槓铃深蹲、哑铃箭步蹲、槓铃卧推、槓铃推举、引体向上、俯卧撑、槓铃划船、槓铃硬拉等。

上一篇: 下一篇:

相关推荐


sunbet游戏登录口|居民的生活服务指南|查询各类生活信息|集生活消费网站|网站地图 申博官网备用网址_金沙手机app网址 申博官网备用网址_发条娱乐2020